JAKARTA, TERASJAKARTA.ID - Begadang merupakan aktifitas kebiasaan terjaga hingga larut malam dan tidur saat pagi datang.

Biasanya, begadang sering dilakukan seseorang saat mengalami kesulitan tidur dengan melakukan aktifitas, seperti menonton film atau drama, berkomunikasi dengan teman, bermain media sosial, dan lainnya.

Namun, tahukah kamu bahwa sering begadang membuat seseorang kurang tidur dan berdampak buruk bagi kesehatan.

Baca Juga : 7 Mie Instan Terbaik di Dunia yang Wajib Dicoba, Indomie Ada di Urutan Berapa ya? 

Efek buruk bagi kesehatan dapat berdampak ke siapa saja, baik perempuan maupun laki-laki.

Begadang yang dilakukan sesekali sebenarnya tidak masalah, tetapi jika terlalu sering melakukannya maka hal itu bisa berdampak buruk bagi kesehatan.

Hal ini dikarenakan tubuh memerlukan waktu untuk beristirahat agar dapat meningkatkan sistem imun tubuh.

Sehingga, terlalu sering begadang membuat sejumlah masalah kesehatan dapat terjadi kepada tubuh.

Baca Juga : 5 Manfaat Qadha Puasa Ramadan, Bisa Tingkatkan Kesehatan hingga Hilangkan Dosa di Masa Lalu

Efek Buruk Begadang bagi Kesehatan

Melansir dari Cleveland Clinic, mengantuk secara berlebihdan di siang hari akibat begadang dan kurang tidut bisa mempengaruhi gangguan memori atau kemampuan untuk berpikir, mengingat, dan memproses informasi.

Selain itu, begadang juga bisa menyebabkan stres yang membuat seseorang merasa murung atau sedih sehingga cenderung memiliki konflik dengan orang lain.

Baca Juga : 5 Manfaat Infused Water untuk Kesehatan, Minuman Favorit Fuji An Supaya Berat Badan Stabil

Kualitas hidup yang membuat seseorang kurang berpartisipasi dalam aktivitas normal sehari-hari atau berolahraga juga bisa menjadi efek buruk dari seseorang yang sering begadang.

Bahkan, terlalu sering begadang juga bisa mengalami masalah kesehatan jangka panjang yang serius, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, serangan jantung, gagal jantung, stroke, hingga penurunan fungsi sistem kekebalan tubuh.

Efek begadang dalam jangka waktu yang panjang juga dapat mempengaruhi penampilan yang menyebabkan munculnya kerutan dini dan lingkaran hitam di bawah mata.

Tak hanya itu, efek begadang dapat meningkatkan jumlah hormon stress kortisol dalam tubuh.

Baca Juga : 3 Manfaat Kacang Hijau untuk Kesehatan, Bisa Turunkan Kadar Kolesterol

Di mana kortisol dapat memecah kolagen, protein yang membuat kulit tetap halus. Sehingga, begadang atau kurang tidur bisa menyebabkan kerutan.

Cara Mengatasi Tidur yang Lebih Baik

Untuk menghindari efek buruk bagi kesehatan dari begadang, seseorang dapat mengatasinya dengan memiliki waktu tidur yang lebih baik.

Adapun cara untuk mengatasi begadang dan menghindari efek buruk dari kesehatan sebagai berikut.

Baca Juga : 3 Alasan Pentingnya Buah untuk Kesehatan, Ingat Nih!

1. Memiliki Tidur yang Cukup

Seseorang harus menempatkan waktu istirahat malam yang nyenyak dan menjadwalkan waktu yang cukup untuk tidur.

2. Mempertahankan Waktu Bangun yang Konsisten

Baca Juga : 5 Tips Jaga Kesehatan Saat Musim Hujan, Mudah Banget Loh

Bagun pada waktu yang sama setiap hari, baik hari kerja maupun hari libur.

Dengan bangun pada waktu yang sama setiap hari, dapat membantu seseorang tidur lebih nyenyak di malam hari.

Waktu bangun yang tetap juga membantu membangun keinginan yang kuat untuk tidur selama terjaga.

Sehingga, dorongan tidur ini berangsur-angsur terbentuk dan mempersingkat dengan tidur akan membuat seseorang lebih sulit untuk tertidur di malam.

Baca Juga : Sinopsis Film Kembang Api, Mengangkat Isu Kesehatan Mental

3. Menyingkirkan ponsel

Perangkat elektronik, seperti ponsel atau tablet sebenarnya membuat pikiran seseorang tetap bersenandung dan jauh dari keadaan rileks yang perlu dicapai sebelum tidur.