JAKARTA, TERASJAKARTA.ID – Olahraga memang bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja, Namun, perlu diketahui bahwa olahraga di pagi hari memiliki sejumlah manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh.

Melakukan olahraga ringan di pagi hari sebelum memulai aktivitas atau bekerja akan membuat tubuh menjadi lebih bugar serta produktif.

Selain itu, olahraga di pagi hari juga sangat mudah dilakukan karena gerakan-gerakannya ringan serta sederhana tanpa memiliki durasi yang lama.

Baca Juga : 5 Manfaat Makan Buah di Pagi Hari, Baik untuk Kesehatan Tubuh

Sejumlah olahraga ringan memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh, seperti meningkatkan kewaspadaan, membuat suasana hati menjadi baik, hingga membuat tidur nyenyak.

Sederet olahraga ringan yang bisa dilakukan saat pagi hari bisa meliput, jalan kaki atau jogging, plank, angkat barbel, dan lain-lain.

Kira-kira apa saja olahraga ringan dan sederhana yang bisa dilakukan saat pagi hari? Simak informasinya.

Jenis olahraga Pagi

Baca Juga : Peringati Hari Glaukoma Sedunia, Kenali Gejalanya

Ada beberapa olahraga ringan yang dapat dilakukan sebelum menjalani aktivitas atau bekerja hingga larut malam.

Berbagai olahraga dan gerakan ringan ini dapat dilakukan karena tidak akan memakan waktu banyak, sehingga olahraga tersebut dapat menjadi rutinitas tanpa perlu khawatir terlambat dalam melakukan aktivitas.

Dilansir dari berbagai sumber, berikut jenis-jenis olahraga ringan yang dapat dilakukan saat pagi hari.

Baca Juga : Jangan Disepelekan, Efek Begadang bagi Kesehatan

1. Jalan Kaki atau Jogging

Jalan kaki atau jogging merupakan salah satu olahraga yang bisa dilakukan sebelum memulai aktivitas atau berangkat kerja.

Olahraga ringan ini bisa diawali dengan berjalan cepat dan dilanjutkan dengan berlari.

Dengan jalan kaki atau jogging, akan merangsang proses pembakaran lemak yang membakar sebanyak 140-295 kalori.

Baca Juga : Manfaat Minum Air Putih di Pagi Hari setelah Bangun Tidur, Yuk Biasakan!

Selain itu, melakukan olahraga tersebut juga mampu meningkatkan metabolisme tubuh.

2. Jumping Jack

Jumping jack merupakan olahraga pagi yang dilakukan denga tidak membutuhkan alat apapun.

Baca Juga : 5 Manfaat Qadha Puasa Ramadan, Bisa Tingkatkan Kesehatan hingga Hilangkan Dosa di Masa Lalu

Diketahui bahwa jumping jack ini diyakini mampu melancarkan aliran darah ke oto serta organ-organ di tubuh.

Melakukan olahraga ini pun sangat mudah. Seseorang bisa memulainya dengan berdiri dalam posisi tegap dengan kedua kaki rapat.

Setelah itu, lompat sambil melebarkan tangan dan kaki yang kemudian dilanjutkan dengan kembali ke posisi awal serta mengulanginya kembali.

Gerakan ini dilakukan selama satu menit dan tambahkan durasinya sedikit demi sedikit.

Baca Juga : Manfaat Sedekah Subuh dalam Islam, Umat Muslim Perlu Ketahui

3. Hip Abductor Side Lifts

Hip Abductor Side Lifts yang dilakukan sebelum beraktivitas atau berangkat kerja memiliki manfaat uang besar bagi kesehatan tubuh.

Hal ini dikarenakan gerakan ringan yang dilakukan dapat menyeharkan sistem peredaran darah dan memperbaiki poster tubuh yang terganggu akibat terlalu lama duduk di kursi.

Baca Juga : 5 Manfaat Infused Water untuk Kesehatan, Minuman Favorit Fuji An Supaya Berat Badan Stabil

Hip Abductor Side Lifts dilakukan dengan berbaring menghadap ke samping kanan dengan tangan kanan terlipat menumpu kepala dan tangan kiri di pinggang.

Kemudian, gerakan selanjutnya adalah mengangkat kaki kiri dan turunkan. Gerakan tersebut diulangi sebanyak 10-15 kali dan melakukan hal yang sama pada sisi tubuh pada sebelah kiri.

Selama mengangkat kaki, jaga dan atur pinggul agar tidak ikut bergerak.

4. Mengangkat barbel

Baca Juga : 3 Manfaat Kacang Hijau untuk Kesehatan, Bisa Turunkan Kadar Kolesterol

Olahraga dengan menggunakan barbel merupakan olahraga fleksiberl yang dapat dikombinasikan dengan berbagai variasi gerakan.

Olahraga mengangkat barbel ini dapat memperkuat jaringan otot, menjaga kesehatan sistem peredaran darah, dan membakar lemak hingga 110 kalori.

Berbagai variasi gerakan dari olahraga mengangkat barbel dapat dilakukan dengan squat, lunge depan dan samping, lunge bicep curl, hingga dedlift.

Baca Juga : Manfaat Membaca dan Aktivitas Lain Selama Hamil untuk Kecerdasan Bayi, Benarkah?

5. Plank

Melakukan plank di pagi hari saat berolahraga adalah kegiatan yang baik untuk memperkuat otot perut, memperbaiki postur tubuh, dan menjaga kesehatan tulang belakang.

Seseorang dapat melakukan plank dengan cara memposisikan lutut di atas matras dengan kaki yang diluruskan ke belakang satu persatu.

Kemudian, tangan diletakkan di bawah bahi dan libatkan otot perut. Selanjutnya, lakukan plank selama satu menit.

Baca Juga : 4 Manfaat Tren Kecantikan Skin Icing yang Viral di TikTok, Bisa Redakan Jerawat

Manfaat Olahraga Pagi

Melakukan berbagai olahraga pagi yang ringan dan sederhana nyatanya memiliki sejumlah manfaat yang baik akan tubuh.

Hal ini dikarenakan sebagian pagi hari diyakini menjadi waktu terbaik untuk berolahraga.

Baca Juga : Manfaat Konsumsi Protein Hewani, Tak Hanya Cegah Stunting

Selain karena udaranya masih sejuk, tubuh juga masih segar untuk melakukan olahraga.

Melansir dari berbagai seumber, adapun manfaat yang dapat diperoleh apabila seseorang berolahraga saat pagi hari sebagai berikut.

1. Meningkatkan Suasana Hati

Melakukan olahraga pagi sebelum beraktivitas akan membuat otak menghasilkan lebih banyak endorfin, hormon yang memicu perasaan senang.

Baca Juga : 5 Manfaat Minyak Kemiri untuk Kulit, Bisa Hilangkan Bekas Luka

Selain itu, hormon juga memiliki fungsi sebagai pengalih perharian dari pikiran-pikiran cemas.

Sehingga, dengan melakukan olahraga pagi akan membuat seseorang memiliki perasaan yang baik dan sebagai obat alami dari stres.

2. Menjadi Lebih Fokus

Seseorang kerap kali sulit untuk fokus dalam mengerjakan atau melakukan sesuatu akibat rasa kantuk di siang hari.

Baca Juga : TikTok Batasi Durasi Penggunaan Hanya 1 Jam, Menjaga Kesehatan Mental Pengguna Muda

Sebuah studi pada tahun 2019 yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa olahraga pagi terbukti dapat meningkatkan perhatian, pembelajaran visual, dan juga pengambilan keputusan.

Oleh sebab itu, berolahraga di pagi hari menjadi salah satu alternatif untuk meningkatkan konsentrasi dan fokus dalam beraktivitas.

3. Tidur Lebih Nyenyak

Baca Juga : 3 Alasan Pentingnya Buah untuk Kesehatan, Ingat Nih!

Perlu diketahui bahwa dengan melakukan olahraga pagi, maka seseorang bisa mendapatkan tidur malam yang lebih nyeyak.

Pasalnya, paparan cahaya di pagi hari nyatanya dapat membantu meningkatkan kadar melatonin di malam hari yang membuat seseorang tertidur lebih cepat dan pulas.

4. Memiliki Banyak Energi

Olahraga teratur diyakini mampu meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan.

Baca Juga : 5 Tips Jaga Kesehatan Saat Musim Hujan, Mudah Banget Loh

Hal ini dikarenakan ketika berolahraga oksigen serta nutrisi lancar mengalir ke jantung dan paru-paru.

Sehingga, oksigen dan nutrisi tersebut dapat meningkatkan fungsi sistem kariovaskular, daya tahan, dan stamina secara keseluruhan.

Maka dari itu, berolahraga lebih awal atau pagi hari membuat seseorang akan merasa lebih berenergi sepanjang hari.

5. Meningkatkan Kewaspadaan

Baca Juga : 5 Resep Makanan yang Cocok Buat Berbuka Puasa Ramadhan, Murah dan Mudah Cara Membuatnya

Kortisol, hormon yang membuat seseorang tetap terjaga dan waspada ini umumnya meningkat di pagi dan turun saat malam hari.

Hormon kortisol ini akan mencapai puncaknya sekitar pukul 8 pagi.

Apabila seseorang memiliki ritme sirkadian yang sehat, maka tubuh akan lebih siap untuk berolahraga di pagi hari ketika hormon kortisol sedang berada dalam puncaknya.