JAKARTA, TERASJAKARTA.ID – Nyeri karna haid merupakan kondisi yang sering dirasakan oleh banyak perempuan tap kali datang bulan.

Neyeri haid yang sering terjadi dikarenakan rahim atau uterus berkontraksi untuk mengeluarkan lapisan darah rahim setiap siklus menstruasi, kontraksini ini memicu perubahan level hormon yakni prostaglandins.

Ketika sedang nyeri haid, susah bagi kita untuk lakukan aktivitas, namun ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi atau mencegah nyeri karna haid.

Berikut cara yang dapat dilakukan jika nyeri pada haid:

Olahrga ringan

Olahraga tetap menjadi anjuran dan cara yang efektik untuk redakan nyeri haid, kegiatan olahraga ringan ini dapat dilakukan 30 menit dengan cara berjalan santai, yoga, dan kardio. Diketahui olahraga ynnag intensif dalam kondisi ini membantu aliran darah tetap dan terhindar dari kram perut yang bisa terjadi sngat ekstrim.

Menghindari stres

Ketika sedang haid, perempuan kerap kali memikirkan banyak hal yang berlebihan hal ini dapat membuat stres dan berdampak pada kram perut hingga nyeri pada perut, penyebabnya karna dorongan hormon kortisol dan uterus. Maka dalam kondisi ini kita harus rileks agar tidak stres.

Kompres air hangat

Kompres menggunakan air hangat sangat membantu untuk mengendurkan dinding otot pada perut dan meningkatkan aliran darah. Sebuah studi menemukan bahwa cara ini komper perut dengan air hangat dengan waktu total 4 jam dalam sehari akan meredakan rasa nyeri dan mngurangi rasa sakit karna nyeri haid.

Hindari makanan tinggi lemak dan perbanyak konsumsi serat

Mengonsumsi makanan yang tinggi lemak dapat menyebabkan bloating (kembung) hingga mempengaruhi kerja hormon saat menstruasi dan mengakibatkan nyeri dan kram pada perut. Oleh karna itu kita harus perbanyak makan makanan yang tinggi serat dan kaya vitamin, saat masa haid kendungan baik untuk dikonsum si yaitu vitamin E, Vitamin B1 dan B6, zink, magnesium, dan lemak baik omega 3 untuk meredakan nyeri haid dan kram perut.

Relaksasi tubuh dengan pijat

Ketika pramenstral syndrom atau biasa disebut PMS pijat dengan nyaman area skitar abdominal selma 3-5 menit, hal ini berpengarung untuk mengurangi risiko nyeri haid dan juga kram pada perut.

Minum obat pereda nyeri

Saat nyeri haid melanda, obat pereda nyeri diperbolehkan untuk dikonsumsi, namun tetap perhatikan batas konsumsi obat dan efek samping yang ditimbulkan setelah konsumsi.

Minum jamu

Minum jamu ketika sedang nyeri haid dapat mengurangi dan meredakan nyeri, salah satu minuman jamu yang cocok diminum ketika sedang haid yaitu jahe yang diseduh dengan air hangat dan juga kunyit, khasiat dari minum jamu ini yaitu dapat memperlancar aliran darah saat menstruasi dan sebagai zat pereda nyeri haid.