JAKARTA, TERASJAKARTA.ID-- Kesulitan tidur atau Insomnia dapat mengganggu kesehatan kalian secara keseluruhan dan dapat mempengaruhi performa kalian di siang hari.

Beberapa orang mungkin mengalami kesulitan tidur atau Insomnia karena stres, kecemasan, depresi, atau kondisi medis tertentu. Salah satu kondisi medis yang dapat menyebabkan kesulitan tidur adalah insomnia.

Insomnia adalah kondisi medis yang ditandai dengan kesulitan untuk tidur atau mempertahankan tidur selama waktu yang cukup.

Insomnia merupakan salah satu keadaan yang menyebabkan seseorang tidak dapat tidur nyenyak atau mengalami kesulitan dalam tidurnya. (Ilustrasi/Freepik)

Kondisi ini dapat memengaruhi kesehatan dan kualitas hidup seseorang.

Baca Juga : 7 Tips Menjalani Ramadan dengan Baik dan Berkah

Banyak faktor yang dapat menyebabkan insomnia, termasuk faktor gaya hidup dan faktor medis.

Ketika tidak tidur dengan cukup, maka kita akan merasa lelah dan sulit berkonsentrasi di siang hari. Oleh karena itu, untuk mencegah insomnia, kalian harus menghindari kebiasaan-kebiasaan buruk sebelum tidur.

Namun, terlepas dari penyebabnya, ada beberapa tips yang dapat membantu kalian mengatasi kesulitan tidur akibat insomnia.

Baca Juga : 5 Buah untuk Sarapan yang Sehat dan Baik Dikonsumsi

Berikut adalah beberapa kebiasaan yang sebaiknya dilakukan sebelum tidur agar terhindar dari insomnia.

Tetap Teratur

Mengatur jadwal tidur yang teratur dapat menjadi cara termudah untuk diterapkan agar terhindar dari insomnia. (freepik)

Memiliki jadwal tidur yang teratur dapat membantu kalian merasa lebih nyaman dan siap untuk tidur pada saat yang tepat.

Baca Juga : 5 Tips untuk Habiskan Waktu Akhir Pekan Bersama Keluarga

Untuk mencegah Insomnia, cobalah untuk mengatur jadwal tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya, bahkan hal ini harus dilakukan pada hari libur sekalipun.

Hal ini dapat membantu tubuh kalian mengatur ritme sirkadian kamu, yang dapat membantu kalian merasa lebih segar di pagi hari dan lebih siap untuk tidur di malam hari.

Menghindari Bermain Gadget Sebelum Tidur

Bermain gadget sebelum tidur menjadi salah satu penyebab insomnia, karena layar gadget dapat menghambat fase tidur rapid eye movement atau REM. (freepik)

Menghindari penggunaan gadget sebelum tidur dapat membantu mencegah insomnia, karena cahaya biru yang dihasilkan oleh layar gadget dapat menghambat fase tidur rapid eye movement atau REM.

Baca Juga : Kecanduan Main Handphone? Kenali Apa Itu Nomophobia, Gejala dan Cara Mengatasinya

Fase ini sangat penting karena dapat memperkuat ingatan, keterampilan kreatif, hingga kemampuan tubuh untuk memecahkan masalah. Oleh karena itu, sebaiknya matikan gadget setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.

Menghindari Konsumsi Kafein Berlebihan

Konsumsi kafein yang berlebih dapat menyebabkan kalian susah untuk tidur di malam hari, dan jika berlangsung lama, hal tersebut dapat mempengaruhi kualitas hidup dan kesehatan kalian. (freepik)

Mengonsumsi minuman yang mengandung kafein sebelum tidur dapat menyebabkan insomnia.

Baca Juga : 5 Tips Atur Pola Tidur Berkualitas untuk Persiapan Bulan Ramadan 2023

Kafein sendiri diketahui ampuh untuk menahan rasa kantuk, tetapi minum kafein yang berlebihan menjelang waktu tidur bisa memblokir reseptor adenosin yang tugasnya adalah untuk mengirim sinyal kantuk dan lelah kepada otak.

Oleh karena itu, sebaiknya hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman energi beberapa jam sebelum waktu tidur.

Menghindari Konsumsi Alkohol Menjelang Waktu Tidur

Mengonsumsi alkohol sebelum tidur dapat memicu insomnia dan juga dapat memperburuk kondisi kesehatan fisik kalian.

Baca Juga : Aturan Baru! Malaysia Larang Artis Pria Tampil Berdandan ala Wanita

Alkohol memang membuat seseorang merasakan tidur yang nyenyak hanya di awal saja, tetapi di pertengahan malam seseorang akan cenderung sering terbangun sehingga membuat kualitas dan waktu tidurnya menjadi kacau.

Oleh karena itu, hindari minum alkohol sebelum tidur menjadi salah satu cara untuk mencegah Insomnia kambuh kembali.

Menghindari Olahraga di Malam Hari

Olahraga memang dapat membuat tubuh rileks dan mengatasi kecemasan yang meningkatkan kualitas tidur.

Baca Juga : Hidup Sehat dengan Berjalan Kaki, Simak Manfaatnya!

Tetapi, olahraga sebelum tidur, setidaknya selama satu jam, akan membuat suhu tubuh turun dan membuat seseorang lebih sering terbangun di malam hari.

Oleh karena itu, sebaiknya lakukan olahraga di pagi atau siang hari untuk mendapatkan manfaat yang optimal.

Menghindari Stres

Menghindari stres juga merupakan hal penting dalam mencegah insomnia. Stres bisa menyebabkan hyperarousal yang bisa membuat keseimbangan dan kualitas tidur menjadi buruk.

Baca Juga : Jangan Keramas Setiap Hari, Begini Dampaknya

Oleh karena itu, sebaiknya mengelola stres dengan baik, misalnya dengan melakukan relaksasi, meditasi, atau teknik pernapasan.

Kurangi Aktivitas di Kamar Tidur

Gunakan kamar tidur kalian hanya untuk tidur dan aktivitas yang tenang. Hindari menonton televisi, bekerja, atau menggunakan gadget di kamar tidur.

Baca Juga : Tips Membaca yang Benar, agar Mata Tetap Sehat

Hal ini dapat membantu Anda terkondisi bahwa kamar tidur adalah tempat untuk tidur, bukan untuk aktivitas lainnya.

Cobalah Teknik Relaksasi

Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga dapat membantu kamu merasa lebih tenang dan rileks sebelum tidur.

Baca Juga : Tips Mengatur Keuangan yang Baik Agar Tidak Boros

Cobalah untuk melakukan teknik relaksasi ini secara teratur untuk membantu kamu mengatasi kesulitan tidur akibat insomnia.

Ciptakan Lingkungan yang Nyaman untuk Tidur

Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan gelap untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak. Pastikan kamar tidur kalian cukup gelap dan tenang sehingga waktu yang kalian butuhkan untuk terlelap tidak lama.

Baca Juga : 5 Manfaat Bangun Pagi untuk Kesehatan Tubuh, Wajib Tahu!

Hindari cahaya yang terlalu terang sebelum tidur. Selain itu, cobalah untuk menjaga suhu kamar tidur Anda sejuk dan nyaman, antara 18-20 derajat Celsius.

Itulah tips dan trik untuk menghindari insomnia yang berhasil tim terasjakarta.id rangkum. Semoga artikel ini bermanfaat ya. Selamat mencoba.