JAKARTA, TERASJAKARTA.ID - Selain menahan lapar, saat berpuasa tentu juga harus menahan rasa haus yang kerap datang beberapa menit.

Selain itu, selama berpuasa, rasa haus biasanya menjadi lebih terasa, apalagi bila cuaca di luar rumah sangat panas.

Terlebih jika punya banyak aktivitas juga di luar ruangan. Otomastis tubuh tidak akan mendapatkan asupan cairan, dan akhirnya tubuh akan terasa lelah dan sedikit dehidrasi.

Agar kejadian tersebut tidak terjadi, maka guna mencegah tubuh dehidrasi salah satunya adalah memenuhi kebutuhan cairan, yakni dengan minum air putih yang cukup.

Mengutip dari klikdokter, dasarnya 60 sampai 70 persen tubuh manusia terdiri dari air.

Baca Juga : 5 Rekomendasi Menu Takjil Pinggir Jalan untuk Buka Puasa

Dengan jumlah tinggi tersebut, sebisa mungkin untuk mengatur makanan dan minuman saat sahur dan berbuka, serta melakukan tips lain utnuk mengurangi rasa haus.

Lantas, bagaimana cara tubuh agar tidak merasa kehausan saat berpuasa?

1. Mengatur Asupan Makanan dan Minuman saat Berbuka Puasa

Saat berbuka puasa, sebaiknya coba minum sebanyak 8 gelas air putih dalam sehari.

Meski sedang puasa, tubuh harus tetap mencukupi kebutuhan air saat sahur serta berbuka.

Baca Juga : Hukum Ibu Hamil Puasa Ramadan

Bisa di atur dengan mengonsumsi air putih dengan waktu seperti ini, dua gelas untuk sahur, tiga untuk berbuka, serta 3 gelas setelah salat tarawih.

2. Perbanyak Makan Sayur dan Buah saat Sahur

Buah, sayur, vitamin dan lainnya sangat baik untuk kesehatan tubuh. Jenis sayur dan buah yang memiliki kandungan air, dapat membantu untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Untuk menghilangkan haus saat berpuasa ini, bisa mgnonsumsi beberapa sayur dan buah yang tinggi serat serta tinggi kandungan airnya, seperti buah timun dan semangka.

Baca Juga : 3 Tips Mencegah Perut Mual saat Bulan Puasa

3. Kurangi Beraktivitas di Luar Ruangan yang Mengeluarkan Banyak Keringat

Saat berpusa, bisa coba dikurangi aktivitas yang sekiranya berat untuk dilakukan saat berpuasa. Hal ini dilakukan agar tubuh merasa tidak cepat haus.

4. Hindari Kafein saat Sahur

Tips ini sangat perlu dilakukan, sebab dengan minum kafein di saat berpuasa senyawa yang aslinya bersifat diuretik atau bisa menarik cairan tersebut untuk keluar dari tubuh.

Selain kopi, minuman berkafein lainnya sangat banyak, ada kopi, teh, soda, cokelat dan sebagainya. Sebaiknya, coba hindari dulu meminum kopi atau yang berkafein.

Baca Juga : Tips Mengatasi Asam Lambung Kambuh saat Puasa

5. Hindari Makanan Pedas dan Asin

Tips terakhir agar tidak merasa kehausan saat berpuasa, yaitu dengan menghindari makanan pedas serta asin.

Selain menyebabkan rasa haus, kedua jenis makanan itu sangat menganggu sistem saluran pencernaan.

Sehingga kedua makanan itu bisa ganggu saluran pencernaan, hal inilah yang membuat tubuh akan kekurangan cairan serta energi.

Saat sahur, coba untuk menghindari kedua makanan yang pedas atau asin.