JAKARTA, TERASJAKARTA.ID - Saat berpuasa, beberapa orang mungkin mengalami kesulitan untuk menjaga berat badan.
Bahkan, banyak orang yang mengalami penurunan berat badan selama berpuasa.

Cara menambah berat badan saat puasa sebenarnya tidaklah sulit.

Meski demikian, bukan berarti dapat menambah porsi makan secara sembarang dengan makan makanan tidak sehat.

Supaya berat badan bertambah selama puasa dapat berjalan sukses dan tetap sehat, ada beberapa langkah yang bisa kamu lakukan selama bulan Ramadan ini.

Baca Juga : Resep Rendang Padang Asli Enak, Makanan Paling Terkenal di Dunia

5 cara menambah berat badan selama bulan puasa.

Meski berpuasa yang mengharuskan diri menahan lapar dan haus, ada kemungkinan untuk dapat menambah berat badan.

Berikut cara untuk menaikkan berat badan selama bulan puasa, antara lain:

1. Hindari makanan cepat saji

Makanan cepat saji sering mengandung garam, gula, dan lemak yang tinggi.

Baca Juga : Resep Menu Diet Puasa, Berat Badan Dijamin Turun

Makanan cepat saji juga tidak memiliki kandungan nutrisi yang cukup dan dapat memicu peningkatan kadar gula darah. Sebaiknya hindari makanan cepat saji dan pilih makanan yang sehat dan bergizi.

2. Memperbanyak Konsumsi Makanan Tinggi Protein

Mengonsumsi makanan tinggi protein disaat sahur atau berbuka menjadi salah satu cara untuk menambah berat badan di saat puasa dengan efektif.

Protein sendiri menjadi asupan energi yang berguna untuk menambah berat badan, dan meningkatkan massa otot.

Baca Juga : Menu Diet selama Puasa Ramadan, Efektif Turunkan Berat Badan

3. Tetap aktif berolahraga

Meskipun masih berpuasa, tetaplah terus aktif dengan berolahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga.

Sebab, dengan berolahraga dapat membantu meningkatkan nafsu makan dan membantu membentuk massa otot.

Selain itu, olahraga dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Baca Juga : Rekomendasi Makanan Sahur Bagi Para Pengidap Kolesterol

4. Konsumsi Karbohidrat Kompleks

Salah satu makanan agar berat badan cepat naik, yaitu makanan yang mengandung karbohidrat komplek seperti beras merah, gandum, berat cokelat, dan sebagainya.

5. Konsumsi makanan dengan porsi kecil

Cobalah untuk makan 5-6 kali dalam sehari dengan porsi yang kecil, namun sering.

Hal ini dapat membantu meningkatkan asupan kalori dan nutrisi.

Karena jika makan dengan porsi dikit dan kecil akan membantu untuk meningkatkan nafsu makan.

Baca Juga : Menu Makanan Berbuka Puasa Ramadan, Sederhana Tapi Kaya Nutrisi 

Itu dia cara menambah berat badan selama bulan puasa. Tetap, pastikan untuk memilih makanan yang sehat dan bergizi, tetap aktif, dan menghindari makanan cepat saji.

Selain itu, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu sebelum melakukan program penambahan berat badan. Semoga bermanfaat!